庆祝改革开放40周年
迎新年,守健康!7个健康福袋请收好~
健康连着千家万户的幸福,
关系国家和民族的未来。
新年到来之际,
爱中医平台为大家带来7个健康福袋,
希望大家在新的一年里,
身体健康,幸福美满。
 
 

 

01
健康颈椎

 

 

颈椎健康对人体十分重要,颈椎出问题会给身体带来诸多问题。

 

★保护颈椎,在日常生活中,应端正姿势,保持正确的立、行、坐、卧,减少低头使用电子产品的频率。

 

★导引练功,进行户外短时间日晒,适当进行羽毛球、游泳、八段锦等运动,以放松和锻炼颈部肌肉。

 

★防寒保暖,不使颈肩部直接受风吹,使用围巾或披风保护。

 

★量身定枕,使用适合自己高度的枕头。

 

 

02
健康乳腺

 

 
乳房是女性美的表现,乳房健康对女性至关重要。
 
中医药在乳房问题防-治-康养全链条管理中有其优势。关注乳房健康,要做到以下这四点:
 
✔“节”,饮食有节,戒烟戒酒,避免外源性激素刺激。
✔“疏”,疏肝解郁,疏导情绪。
✔“时”,起居有时,不妄劳作。
✔“动”,动静结合,有张有弛。
 
呵护乳房从改善生活方式开始。

 

 

03
健康肠道

 

 
消化系统负责摄取、转运、消化食物,吸收营养和排泄废物。消化系统的健康是人体健康的基础和保障,也是中医所说的“后天之本”。
 
可通过以下几点保持消化道健康:
 
✔保证健康的饮食结构和方式。
✔补充足够的益生菌与膳食纤维。
✔避免暴饮暴食。
✔保持良好的排便习惯。
✔保持心情愉悦。
✔戒烟戒酒,适量运动。

 

 

04
健康护胃

 

 

树立科学的胃肠健康观念,养成健康的生活方式,特别是健康的饮食方式和良好的卫生习惯,对于防治消化系统问题具有重要意义。
 
★平时要多食新鲜蔬菜、水果,避免高盐和霉变食物摄入,避免暴饮暴食和进食过烫的食物。
 
★顺应四时调养脾胃,饮食有节,起居有常,根据二十四节气调整饮食和生活习惯。
 
★根据自己的体质,辨证施膳。

 

 

05
健康减重

 
减重并非一蹴而就,而是需要回归健康的生活方式,这是实现可持续健康的正确途径。
 
根据个人身体状况进行适当运动,有助于加速脂肪燃烧,提升心血管功能和身体代谢水平。
 
除了科学的运动训练外,饮食健康及作息方式也很重要,如遵循低油、低盐、低脂的饮食原则,保持规律的作息等生活方式才能实现有效的减脂减重目标。

 

 

06
健康饮食

 
“民以食为天”,“食”在国人的生活中一直占据重要位置。
 
每日饮食要保证营养充足、均衡。摄入谷物、优质蛋白质和新鲜蔬菜水果,选择健康的烹调方式,三餐有时,适当饮水有益养生。
 
需要注意的是,偏嗜蔬菜水果而忽视谷物、蛋白质等食物的摄取不利于于健康。

 

 

 

07
健康睡眠

 

 
睡眠与人的健康息息相关,是健康的重要组成部分。
 
★要尽量避免晚睡或通宵不眠。
 
★保持相对稳定的睡眠觉醒生物节律,每天尽量在23时前入睡,按时起床,不贪床。
 
保证睡眠质量,需要注意以下几点:
✔睡前不过多进食难以消化的食物或喝浓茶、咖啡等饮品。
✔睡前尽量不再使用电子产品、听广播、看报纸等。
✔避免夜间过度运动、外出活动。